Trening dla stóp

Podwiń i wyprostuj - przynosi ulgę podkurczonym palcom i wzmacnia stopę

Stań w pozycji wyprostowanej, równomiernie zbalansuj ciało. Cały ciężar ciała niech opadnie na pięty, podwiń palce stóp pod siebie, a potem je wyprostuj. Powtórz 10 razy. Ćwiczenie to pomaga rozluźnić skurcze palców stóp, przynosi ulgę w uciążliwych bólach stóp i ogólnie wzmacnia.

Bratnie stopy - zmniejsza napięcie kości piszczelowej i zwiększa elastyczność stopy

usiądź na krześle lub stołku i podeszwą stopy pocieraj z przodu piszczel drugiej nogi od kostki do kolana i z powrotem. Powtórz 20 razy. Pomaga to usunąć napięcie wokół kości piszczelowej, wzmacniając jednocześnie elastyczność masującej stopy.

Okrążenia - wzmacnia siłę i elastyczność kostek stóp

Połóż się na podłodze, podnieś jedną nogę i ułóż ją na krześle lub na poduszce, opierając środkową część łydki. 10 razy okrąż stopą wokół osi kostki zgodnie z ruchem wskazówek zegara a potem odwrotnie. Powtórz to samo z drugą stopą.

Tam i z powrotem - uwalnia napięcie ze stóp i wzmacnia je

Pozostań na podłodze jak w poprzednim ćwiczeniu. Przenieś ciężar ciała na pięty i podnieś do góry palce stóp. Rozciągając obszar kostki skieruj palce stóp ku sobie a następnie w przeciwnym kierunku (odwodząc je od siebie). Powtórz 10 razy.

Chwytanie - zaawansowane ćwiczenie wzmacniające stopę

Połóż na podłodze ręcznik, stań na nim jedną stopą i wykonaj pierwsze ćwiczenie, tym razem starając się uchwycić i pociągnąć ręcznik do siebie. Powtórz 5 razy i zmień stopę (kiedy stopy przyzwyczają się do tego ćwiczenia, możesz obciążyć ręcznik książką lub podobnym przedmiotem, żeby zwiększyć opór).

Na czubkach palców - zwinność, siła i elastyczność

zakończ podskakując 10 razy w górę na czubkach palców stóp (trzymaj obie stopy razem).

 
Rolowanie piłeczki - masuje spód stopy i likwiduje poczucie dyskomfortu

Przez dwie minuty pod środkową częścią podeszwy stopy roluj piłeczkę do tenisa. Ten ruch masuje spód stopy i pozwala pozbyć się bólów pięt, skurczy i napięcia z podbicia stopy.

Pisanie stopą - wzmacnia i uelastycznia stopy oraz palce stóp

połóż się na podłodze, lekko unieś stopę. Wyobraź sobie, że palec twojej stopy to pióro i napisz w powietrzu liczby od 1 do 10. Powtórz to samo drugą stopą.

Podnoszenie - wzmacnia i uelastycznia palce stóp

porozkładaj na podłodze drobne (nieostre) przedmioty (doskonałe są kamyki, ale nadają się też drobne monety). Podnieś każdy przedmiot, owijając wokół niego palce stóp. Wrzucaj podniesione przedmioty do miski. (Aby uaktywnić wszystkie palce możesz spróbować wariantu z podnoszeniem ołówka).